初心者にもわかる家庭教師 東京
日常的な行動も、用い方で勉強の効率アップにつながる早朝のジョギング・散歩も、実は朝起きると、とくに低血圧の人でなくても、しばらく頭はボ−ッとしているものだ。
頭がフル回転しだすのは、一般的に「起きてから二時間後」。
平日ならば通勤自体が運動になるので、とくになにもしなくても、会社に着いたころには頭はシャキッとしているはずである。
しかし、資格等を目指し勉強をする人なら、週末の朝、起きてから二時間もボ−ッとしているわけにはいかないだろう。
フル回転で朝から勉強するためには、運動することによって、なるべく早く頭を覚醒させることだ。
体力に自信がある人はジョギング、体力がイマイチという人は散歩をすればよい。
ただし、長時間やる必要はない。
体力をつけるためではなく、目を覚ますのが目的だから、短時間で十分なのだ。
最近、都心のフィットネスクラブには、早朝営業をしているところがあり、ランニングマシ−ンやエアロバイク、マシントレーニングでひと汗かいてから出勤しているビジネスマン、OLもいる。
そういう人に聞くと、最初のうちは昼食を摂った後、猛烈な眠気が襲ってきて、午後はぐったりしていたそうだ。
それはそうだろう。
カロリーの高くなりがちな昼食を摂れば、前述のとおり眠くなるのは当たり前。
そのうえ、運動により下がっていた血糖値が昼食を摂ったことで一気に上がるのだ。
ぐったりもするであろう。
ただし、一か月もすると身体がそういうベースに慣れてきて普段どおりの生活ベースにもどったとのことだが、朝から相当なカロリーを消費する運動は、あまりお薦めできない。
では、どの程度の運動がよいのか?日本体育大学の円田善英教授の報告によれば、ジョギングは分速一五〇メートル・ウォ−キングでは分速一０0メートルのときに、覚醒度が最大になるという。
運動するときは、血液の流れが次のようになっている。
足の運動をすると、足の筋肉が収縮と弛緩を繰り返す。
それによって、足から血液が送り出されたり、足に血液が取り込まれたりする。
あたかも、足が血液の循環に一役買っているかのようだ。
このことから、「足は第二の心臓」と呼ばれている。
運動時には、心臓から送り出される血液量も実際に増えている。
この血液は、もちろん足だけではなく、体全体に行き渡る。
手にも、肺にも、そして脳にも。
つまり、運動時は脳への血流量も増加するため、脳が活性化するのだ。
ジョギングの記憶力に対する効用としては、もっとすごい報告がある。
元京大霊長類研究所所長の久保田競氏(現・日本福祉大学教授)らの研究によるものだが、男女各七人を、週二、三回軽いジョギングをする組と、しない組に分けて、「短期の記憶(ワーキングメモリー。
計画や推論を行なう際に、きわめて短時間保たれる記憶)」を使う問題にどれだけ正解できるかを調査した。
その結果、一二週間後にはジョギング実践組の正答率は、当初の六五%から九五%まで高まったそうだ。
そして、ジョギングをやめて六週間後には正答率は約八五%に低下したともいう。
残念ながら、あくまで効果があるのは「短期記憶」であり、その効果もジョギングをつづけていればこそ持続するもののようだが、ジョギングが記憶のメカニズムに好影響をもたらすのは確かである。
体力的に衰えてきた中高年者には「ジョギングはちょっとキツイ」という人もいるだろう。
そういう人は、土曜・日曜の早朝には、散歩をして目を覚ます習慣を身につけることだ。
とくに冬の朝は寒いので、すぐに目が覚める。
もちろん昼間でも、勉強中に眠くなったら、外へ出て散歩をするとよい。
旧ソ連のルリヤは、歩行によって「足からの刺激が、脳幹の網様体を経て、大脳皮質を活性化する」と報告している。
その活性化とは、・覚醒効果・情報処理能力のアップ意図的行為のアップである。
一つめの「覚醒効果」は前述のとおりだ。
一一つめの「情報処理」とは、目や耳から入って来た言語情報(たとえば資格試験のテキスト)の内容を理解し、そのなかから必要な情報を暗記することをいう。
つまり、理解力や記憶力がアップするのだ。
三つめの「意図的行為」とは、自分の意志によって意識的になにかをやること。
それがアップするとは、意欲や注意力がアップすることを意味する。
こうした効果により、散歩した後は、勉強効率が大いにアップするのである。
「入浴時刻」とか「温度」を調整することにより、勉強効率をアップすることもできるのだ。
これを勉強計画に活かさない手はなし。
朝風呂の場合には、温度を四二1四三度と熱くすること。
そうすると、「交感神経が刺激される」「毛細血管が収縮するので、血圧が上がる」というこつの作用によって眠気が取れて、覚醒する。
つまり、勉強する態勢が入浴しているうちに整、つわけだ。
夜の風目は、温度を三九度j四〇度とぬるめにすること。
そうすれば、「毛細血管が拡張し、高かった血圧が正常にもどる」「交感神経の緊張が取れて、リラックスした気分になる」という効果がある。
リラックス状態のときに勉強がすすむのは、前述のα波と同じ原理だ。
半身浴が流行っているのぬるめのお湯に長時間浸かり、汗をびっしょりかくのは気持ちいぃ。
じっとお湯に浸かっているだけでは退屈だというので、文庫本や雑誌を持ち込んで一時間以上もパスル−ムに閉じこもる人までいる。
資格等を目指すビジネスマンの場合、時間との戦いになるから、そうそう入浴に時間はかけられないだろうが、もし半身浴をするのなら、朝は避けること。
朝からぬるめのお湯に長時間浸かってリラックスしていたのでは、その日の勉強効率が下がってしまうからである。
余談になるが、子ども向けの本には浴室で使える本が結構ある。
たとえば、幼児用の本では、浴槽のお湯に浸けると、絵や文字が浮き出てくるものがある。
この場合は、子どもに勉強させるというより、お風日嫌いな子どもを風呂に入れさせるためであろう。
大学受験生用の参考書でも、全部のページに防水加工がしであるものがある。
入浴時間も惜しい受験生には、わりと好評なようだ。
残念ながら、資格試験などの参考書でそういうタイプのものがあるとは聞いていないが、英単語などに限定すれば、ビニール張りのカード式のものを使う手はある。
睡眠時間も勉強計画のうちに入れておこう。
暗記には最低六時間の睡眠が必要まえがきに書いたように、私は一日八時間は寝ないと頭がシャキッとせぬ、睡眠不足にきわめて弱い人間である。
だから、東大理皿への再受験を目指して猛勉強していたときも、ほかの生活時間を削って八時間の睡眠を確保するようにしていた。
必要とする睡眠時間の長さは人それぞれ。
ずいぶんと個人差がある。
九〇歳を越えてなお墨錬とされている日野原重明先生(聖路加国際病院理事長・名誉院長)の睡眠時間は一日五時間、なおかつ週に一回は徹夜されているという。
その徹夜でかえって体調が整うそうだから、信じられないようなタフネスぶりだ。
また、多忙を極めるビジネスマンの方から聞いた話だが、「寝る時間を短くしても、睡眠不足を感じなくなる方法」があるそうだ。
どういう方法かというと、まず第一段階として「早寝」の習慣をつける。
そうすると必然的に「早起き」になる。
夜一〇時に寝れば、朝は五1六時のあいだに、自然と目が覚める。
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